GLP-1を食事で増やす方法は？だいじな栄養素２種類＆おすすめ食材７種類

GLP-1は 私たちが食べ物を食べると小腸から分泌される生理的なホルモンで、別名 「痩せホルモン」と呼ばれています。

体内のGLP-1が増えると以下のような嬉しいことが起きます。

ダイエット中は「ごはんをなるべく少なくしなきゃ」と考えれば考えるほどストレスが溜まりますよね。

かといってこらえきれずに食べてしまうと罪悪感におそわれて一日中ずーーんと憂鬱な気分になったり。

ダイエット中の食事はコントロールが本当に難しいですよね。

GLP-1は脳に作用し食欲を抑えてくれるので、食べすぎを防止するだけでなく、お腹がすきにくくなるので、ストレスもなくなります。

気持ちの面から余裕が生まれるのでダイエットの成功率はグッとあがりますよ。

今回はこの痩せホルモンGLP-1を食事で増やす方法についてまとめましたので、ご覧ください。

GLP-1分泌を促す栄養素は「EPA」と「食物繊維」

GLP-1は小腸に食べ物が到達すると分泌される生理的ホルモンです。

基本的にはどんな食べ物でも分泌がはじまりますが、より効果が期待できるのは魚類の脂に多く含まれる「EPA」とお野菜などに多く含まれる「食物繊維」だと言われています。

コチラの情報は2013年に「名医とつながる！たけしの家庭の医学」で肥満治療の第一人者である小田原雅人先生(東京医科大学)が紹介した事で一気に知られるようになりました。

EPAはサバ、イワシなどの青魚、マグロやイクラなどに多く含まれています。

焼いたり揚げたりすると20%～50%栄養が落ちてしまいますので、なるべく生で食べるのが一番と言われています。

ただ、定期的に摂取するのであれば安くて長持ちする「サバ缶」がおすすめです。

野菜⇒魚⇒ごはんの順で食べるとさらに効果アップです。

腸内環境を整えるのもすごく大事

「食欲」と「空腹」を同時に抑える事ができるダイエットの強い味方「GLP-1」、その恩恵を最大限にうけるためには腸内環境を整えるのが重要です。

腸内環境を整えるとGLP-1分泌の他にも、

といった健康利益が期待されますので、腸内環境は最優先で整えましょう。

ちなみにヒトの生命が誕生する時、胎内で最初に作られるのは脳ではなく腸です。びっくりですよね。

おそらく皆さんは「腸が消化器官」ということ以外あまり役割を知らないと思いますが、腸って実は色々やってる働き者の臓器なのです。

普段の活動は脳が司っていますが、健康は腸は司ると考えても言い過ぎではありません。

腸は超大事です。

あ、読むのやめないでください。

善玉菌の増やし方

腸の中にはカラダにいい影響を与える「善玉菌」、悪い影響を与える「悪玉菌」、そのどちらでもない「日和見菌」の3ついます。 数は100兆個、重さ1.5kg以上です。

腸内環境を整えるには「善玉菌」を増やす事が最優先です。

①善玉菌②善玉菌のエサを一緒に食べると効率的に善玉菌を増やせます。

発酵食品を食べて善玉菌をからだにイン、食物繊維とオリゴ糖をエサに善玉菌の数をふやしていこう作戦です。

腸内環境を整えるおすすめ食材7種類＋α

腸内環境を整えるおすすめ食材を紹介します。

食材名	理由
キャベツ	食物繊維に加え、胃腸粘膜を修復する効果のあるビタミンU(キャベジン)が豊富。まさに食べる薬。
納豆	美肌効果が期待される大豆イソフラボン。骨の形成を促すビタミンK、善玉菌を増やす働きもあるので乳酸菌を含むキムチと食べると効果倍増。
ヨーグルト	便秘、下痢、腹痛の予防に◎。種類も豊富で胃にやさしい。胃酸に弱いので菌の死滅を防ぐには食後に食べるのがおすすめ。
味噌	消化が良く沢山の酵素が栄養の分解や吸収を助けてくれる日本人のソウルフード。1日3杯の味噌汁で乳がんリスクが40%減少というデータも(国立がん研究センター)。
アボカド	不飽和脂肪酸が豊富でコレステロールを減らす働きに期待。豊富なビタミン(A,C,E)、不溶性、水溶性食物繊維のバランスがバツグン。 最も栄養価の高い果物としてギネス認定されている。
玄米	食物繊維は白米の4.6倍でそのほかの栄養価も玄米に軍配。消化に時間がかかるので、よく噛んで食べるorおかゆにして食べるのがおすすめ。
りんご	食物繊維やカリウムが豊富。高い整腸作用や動脈硬化の抑制、高血圧の予防が期待。イギリスには「An apple a day keeps the doctor away(一日一個のリンゴで医者知らず) 」という言葉もある。皮ごと食べるのがベスト。
整腸剤	食生活を徹底するのが難しい人はお薬で解決。整腸剤に配合されている成分は主に腸内環境を整える成分なので長く飲み続けても問題ありません。便秘薬と勘違いされる事も多いですが、別物です。

生きた善玉菌は腸に定着できないのでなるべく毎日食べる必要があります。

「毎日食べるのしんどい」「発酵食品が苦手」という方はドラッグストアなどで整腸剤をお買い求め下さい。病院で処方もしてくれますよ。

GLP-1を直接増やす方法もあります

食事や腸内環境を整える以外に「GLP-1を直接摂取する」事でも体内のGLP-1は増やせます。

やり方は簡単、1日1回GLP-1ホルモン注射を投与する方法です。注射と言っても一般の注射のような鋭いものではなく髪の毛程の細いタイプです。

最初に紹介した方法でもGLP-1の増加の可能性はあります。腸内環境を整える事はGLP-1を抜きにしても大事な事です。

ただ、確実性と毎日食事メニューを考えたり、準備するのが手間に感じる方はGLP-1の投与を検討してみてもいいかもしれません。

自分でも出来るかな？と不安に思った方は気軽にお近くのクリニックにご相談してみてください。

お近くに相談できるクリニックが無ければ、当院でも来院不要で相談できるWeb診療がございますのでそちらをご活用下さい。