プチ断食で得られるポジティブ健康・美容効果まとめ

短期間で断食を実践する健康法「プチ断食」。

プチ断食がここまで人気で広まった理由は、健康面のみならず美容面にも効果があるとされているからです。

単なるダイエットではないので、日々、不調を抱えている人にもおすすめです。

この記事では、プチ断食によって得られるポジティブな効果をまとめていきます。

プチ断食で得られるメリット・ポジティブ効果

プチ断食では日頃の暴飲暴食で毒素のたまった身体をデトックスしてカラダを休めてあげることが重要です。

正しいプチ断食を行う事で得られるメリットは以下の通り

1つ1つ解説していきます。

プチ断食で体重や内臓脂肪が減りやすくなるのはなぜ？

プチ断食では必要最低限の栄養しか摂取しないので、体重や内臓脂肪が減少します。

さらに断食2日目~3日目くらいには、身体の体脂肪をケトン体というエネルギーに変え始めるので、スルスル体脂肪が落ちていきます。

ケトン体は身体のエネルギーになるだけではなく、活性酸素の発生も抑えてくれるので老化防止にも効果があります。

短期間である程度体重が減るので、ダイエットのモチベーションを継続しやすいのもいいですね。

結果をすぐに実感したい三日坊主タイプの人には嬉しいダイエット法と言えます。

プチ断食で内臓や腸内環境が改善されるのはなぜ？

人間の胃腸は絶え間なく働き続けているので、どんどん疲労がたまっていきます。その結果、下痢や便秘を起こしたり、毒素を分解できなくなったりします。

例えば毎日三食しっかりたべて、間食も多いと、あなたの内臓は毎日24時間休む暇なく働いている事になります。

毎日24時間休みなく働かせるなんてかなりのブラック企業ですよね。

胃、腸、肝臓は食事のたびにフル稼働なので、食べすぎで使いすぎれば疲弊し、機能が弱まります。

プチ断食で食べない時間をしっかり作る事で、内臓を休める時間を作り、本来の機能を回復させることができます。

体内の毒素や老廃物をデトックスすれば身体がリセットされるので腸内環境も良くなるんですよー。

プチ断食で美肌、美髪、若返り効果が期待できるのはなぜ？

現代の食事は食べ物の処理が間に合っておらず身体に毒素がたまりやすいです。

デトックスで身体の中がキレイになれば血色もよくなり、肌質の改善につながります。

また、頭皮の血行もよくなるので美髪効果も期待できるかもしれません。

さらに何も食べない時間が12時間~15時間くらい経つと、自食作用(オートファジー)で古くなったタンパク質を新しくしてくれる自浄作用が働くためキレイになります。

オートファジーや先ほど説明したケトン体は体内にエネルギーを運ぶ「ミトコンドリア」を活性化させてくれるので、若々しい肉体が手に入ります。

食事制限は若々しい見た目を保つのに一役かってくれるのです。

プチ断食で睡眠の質が上がるのはなぜ？

深く眠れない人は、「セロトニン」が不足している可能性があります。セロトニンはリラックス効果のある脳内物質で、正常に分泌されていると眠りは深くなります。

食事量とセロトニンに直接的な関係があるわけではありませんが、プチ断食をすれば消化器官の調子が整い、セロトニンを生成する必須アミノ酸の吸収率を高められます。

結果、セロトニンの分泌量が増えて睡眠習慣を改善できる可能性があります。

良質な睡眠を得られると脳の老廃物といわれる「アミロイドベータ」が洗い流され、思考力や集中力が高まるだけでなく、アルツハイマー病の予防にもなるといわれています。

ストレスをリセットして、新鮮な気持ちで目覚めるためにも質の高い睡眠は欠かせません。

何より、睡眠は体力を回復させ、病気を防いでくれます。

プチ断食によって内臓の働きが活性化すると、睡眠によるさまざまな健康効果を得られるのです。

プチ断食が妊活にも役立つのはなぜ？

プチ断食により分泌されたセロトニンを原料にして、卵子を保護する「メラトニン」が体内に増えるようになります。

卵子自体を保護して健康に保ちやすくなるので、妊活にも役に立つといえるかもしれません(妊娠しやすくなるわけじゃないです)。

プチ断食によるデトックス、腸内環境改善、ホルモンバランスが正常化しリラックスした状態でいられることも身体にとってはいいこと。オートファジーによる細胞レベルで若返り卵子の質が高まります。

動物には危機的状況になると種を残して保存する本能があるので、人間にもプチ断食で一時的な飢餓状態に陥るとそういった種を残す本能にスイッチがはいって妊娠しやすくなるなんてこともあるのかもしれませんね。

プチ断食は健康的なサイクルを生み出す！不調を感じているなら実践を

睡眠の質改善、胃腸の回復、妊活など、プチ断食はさまざまな効果を得られる健康法です。

ダイエットとして認識している人は多いものの、痩身効果に限らず、さまざまな分野でメリットがあります。

もしも普通に生活していて「なんとなく不調が続く」と思ったら、プチ断食を試してみましょう。それをきっかけに、自分の不摂生な部分に気づけるのも魅力のひとつです。